10 способов улучшить память естественным путем

Причины головокружения и шума в голове

Существует несколько основных причин, приводящих к тому, что кружится голова и возникает шум в ушах:

1. Дисциркуляторная энцефалопатия. Наиболее частая причина, которая охватывает большой процент населения и носит хронический характер. Постепенное, прогрессирующее нарушение мозгового кровообращения, приводит к стойкой хронической гипоксии головного мозга. Недостаток кислорода провоцирует отмирание нервных волокон головного мозга, что сопровождается болями, шумом в ушах, головокружением и нарушением общего самочувствия.

2. Остеохондроз. Распространенное заболевание, имеющее разнообразные проявления. При остеохондрозе межпозвоночные диски подвергаются дегенеративным изменениям. В частности, шейный остеохондроз вызывает болевые ощущения по ходу позвоночника и сочетается с болью в голове и головокружением за счет смещения и протрузии позвонков.

Казиева Аминат Зиявовна

Врач-невролог

Ростовский государственный медицинский университет

Стаж с 2012 года

3. Артериальная гипертензия. Повышенное давление нередко сопровождается специфической клинической картиной, которая знакома многим гипертоникам: головная боль, слабость, мелькание мушек перед глазами, головокружение и шум в ушах. Такая неприятная симптоматика связана с усиленным током крови в кровеносных сосудах, что вызывает усиленное давление на сосудистые стенки и раздражение болевых рецепторов.

4. Нарушения мозгового кровообращения. Перенесенные инсульты всегда сопровождаются сложным и длительным периодом реабилитации, во время которого больного могут мучить головокружение, звон и шум в ушах, головные боли.

5. Анемия. Состояние, при котором наблюдается снижение уровня гемоглобина в крови и насыщение ее кислородом, приводит к гипоксии органов и тканей, что сопровождается бледностью кожных покровов, головокружением, шумом в ушах, голове и частыми обмороками.

6. Переутомление, синдром хронической усталости, бессонница и недосып. Отсутствие полноценного отдыха и загруженность работой, приводят к истощению физиологических ресурсов организма. Начинаются сбои в работе многих органов и систем, которые выражаются в слабости, апатии, учащенном дыхании, предобморочных состояниях, головных болях напряжения и кружение предметов перед глазами, шуме в ушах при движении глазных яблок.

7. Гипогликемия. Состояние, при котором наблюдается резкое падение уровня глюкозы в крови. Такое встречается при сахарном диабете или при длительном ограничение углеводов в пище.

8. Болезни ЛОР- органов. Заболевания слухового анализатора, в частности внутреннего уха, такие как болезнь Менье, помимо боли, снижения слуха и шума в ушах, сопровождаются нарушением работы вестибулярного аппарата, за счет повышения внутрилабиринтного давления.

9. Мигрень. Сложная неврологическая патология, включающая в себя широкий спектр проявлений от сильной головной боли, светобоязни, звона в ушах и тошноты, до потери ориентации.

10. Новообразования центральной нервной системы, эпилепсия. Опухоли, которые поражают спинной или головной мозг, сдавливают корешки спинномозговых нервов, влекут за собой такие неспецифические симптомы, как двоение предметов перед глазами, слабость, тошнота, рвота, потерю сознания и кружение предметов.

11. Операции на головном или спинном мозге. Восстановительный период после тяжелых хирургических вмешательств влечет за собой нарушения со стороны ЦНС.

Казиева Аминат Зиявовна

Врач-невролог

Ростовский государственный медицинский университет

Стаж с 2012 года

12. Гормональные изменения у женщин: беременность и менопауза. Те случаи, когда головокружение носит физиологический характер и связано с гормональной перестройкой организма.

13. Травматические поражения. После открытых или закрытых черепно-мозговых травм, а также повреждений позвоночника, возникают отдаленные последствия в виде головокружения, шума в ушах и голове. Это связано со смещением мягких тканей и мозговых оболочек при повреждениях. Такие проявления носят временный характер.

14. Укачивание в транспорте во время езды, длительные голодовки, курение. 

Для точной установки причины возникновения патологических симптомов и их устранения, лечащим врачом должна проводиться тщательная диагностика.  

Наркотическое опьянение и основные признаки

Все наркотики влияют на психическое и физическое состояние человека. Наркозависимые люди могут описать его как приятное или необычное чувство, но эти эффекты обходятся им ценой здоровья или даже жизни. Часто родные обращаются в наркологический центр, не зная, что именно может быть предметом злоупотребления дорогого им человека. Стоит поинтересоваться, как выглядит состояние опьянения от разных веществ, чтобы вовремя установить факт употребления и начать действовать.

Рассмотрим эффекты основных групп наркотических веществ:

  • Психостимуляторы;
  • Каннабиноиды;
  • Опиаты;
  • Эйфоретики;
  • Галлюциногены.

Какие травы помогают улучшить память

В лечении вам помогут цветы клевера. Нужно набрать пол-литровую банку головок клевера, залить сырье 0,5 литрами водки, убрать в темное место. Через 2 недели лекарство процедить, принимать 1 раз в день по ст.л. перед сном, либо после обеда на протяжении 3 месяцев. После трехнедельного перерыва курс лечения повторить. Через 3 года лечение вновь повторяют. Употребление настойки не только улучшает память, но и избавляет от головной боли, звона, шума в ушах, Кроме того, это профилактика от склероза сосудов головного мозга.

Как улучшить память в домашних условиях быстро и без особых затрат? Традиционный народный метод улучшения памяти – ежедневное употребление 1 ложки хрена с различными блюдами. Есть еще один хороший рецепт – смесь хрена с лимоном. Корень хрена (125 гр.) натирают на терке, смешивают с соком 3 лимонов, добавляют цедру, 3 ст.л. меда, настаивают в течение 3 недель в холодильнике. Средство принимают 2 раза в день по 1 ч.л. оно полезно не только для укрепления памяти, но и для зрения.

Если вам неизвестно, как избавиться от возрастных изменений в мозге, ухудшающих память, ранней весной можно попробовать лечение молоденькими сосновыми почками. Это просто удивительное средство, оно не только позволяет улучшить память, но и является замечательной профилактикой раннего старения организма. Достаточно принимать несколько почек 2-3 раза в день перед едой.

При первых признаках ухудшения памяти употребляйте чернику. Ее понадобиться довольно много, стакан в день, по этой причине владельцы приусадебных участков и дач стараются выращивать лекарственные кустики возле дома. На зиму чернику лучше замораживать, такой способ заготовки позволяет сохранять все лечебные свойства. Лечение черникой в домашних условиях обостряет память и зрение.

Народное лечение памяти – процедура абсолютно не затратная. Рецептов для этого существует великое множество, выберите наиболее подходящие из них и вы обязательно справитесь со своей проблемой. Вылечить память возможно, систематическое употребление проверенных народных средств поможет вам в этом.

Лечим остеохондроз шейного отдела

Шум в голове: причины и лечение

Атеросклероз сосудов головного мозга

Другие способы улучшить память

А вы знаете, что придумывать и соблюдать маленькие правила – большая хорошая привычка? Постоянно забываете, куда бросили ключи? – Выработайте алгоритм и выполняйте автоматически по приходу домой. – Перед тем, как снять обувь, повесьте ключи на крючок перед зеркалом или уберите в карман куртки. А перед тем, как убрать на полку свежевыглаженное белье, обязательно выключите утюг из розетки. Никогда не начинайте новое действие, пока не завершили предыдущего.

Старайтесь не бросать вещи, а класть осознанно, концентрируя все внимание на своем действии. Так вы всегда будете помнить, где они находятся

Мозгу нравятся последовательности. Достаточно в мыслях отмотать пленку рассуждений или поступков назад – забытое вспомнится.

Используйте ассоциации. Как это делать на примере запоминания названий картин, смотрите в коротком видео.

Причины ухудшения способности запоминать в зрелом возрасте

Ослабление памяти в зрелом возрасте иногда принимает патологическое течение. Такое состояние именуется гипомнезия. Расстройство проявляется в трудностях с запоминанием событий, дат, терминов, цифр, новых имен, лиц. Возникают провалы в памяти на определенные события. При этом некоторые люди восстанавливают воспоминания, воспользовавшись подсказками. Как правило, ухудшение памяти со временем прогрессирует. У большинства информация теряется в обратном порядке – от настоящего к прошлому.

Расстройства памяти проявляются в различной степени тяжести, имея признаки, соответствующие критериям:

  • умеренных когнитивных нарушений (mild cognitive impairment);
  • деменции (грубое нарушение интеллекта).

Ухудшение способности к запоминанию наблюдается при различных патологических состояниях, среди которых:

  • неврологические заболевания;
  • прием психоактивных веществ, как наркотиков, так и некоторых лекарственных средств;
  • острая или хроническая интоксикация этанолом и продуктами его распада;
  • доброкачественные или злокачественные новообразования головного мозга;
  • тяжелые инфекционные поражения мозга;
  • изменение структуры церебральных сосудов;
  • атеросклероз;
  • стойкое повышение артериального давления;
  • внутричерепная гипертензия;
  • нейродегенеративные процессы;
  • травматические поражения мозга.

Среди болезненных состояний, сопровождающихся грубым нарушением памяти:

  • деменция альцгеймеровского типа;
  • сосудистые деменции (распространенный вариант – атеросклероз сосудов головного мозга);
  • болезнь Паркинсона с нарушениями памяти;
  • синдром Хакима-Адамса;
  • энцефалопатии (например, болезнь Крейцфельда-Якоба).

Важно! Ухудшение памяти часто возникает у здоровых людей вследствие переутомления, при дефиците полноценного отдыха, нарушениях сна. Мнестическая дисфункция иногда вызвана излечимыми, обратимыми состояниями, такими как:

Мнестическая дисфункция иногда вызвана излечимыми, обратимыми состояниями, такими как:

  • Клиническая депрессия. При депрессивном статусе возникает состояние, имитирующее расстройство памяти. Человек указывает на трудности со сосредоточением, сложности с запоминанием информации, невозможность организовать мысли в логичном порядке. Депрессия – распространенное аффективное расстройство у пожилых людей, часто возникающее при изменении уровня социальной активности после выхода на пенсию.
  • Дефицит витаминов. Авитаминоз в пожилом возрасте часто связан с неправильным питанием, возрастным изменением метаболизма. Распространенный провокатор витаминной недостаточности – прием лекарственных средств при хронических заболеваниях. Нехватка витаминов препятствует восстановлению поврежденных структур мозга, ускоряет старение.
  • Эндокринные заболевания. Дисфункция щитовидной железы, например, гипотиреоз, сопровождается заторможенностью, снижением памяти, внимания, интеллекта.
  • Обезвоживание. Причины недостатка воды в организме – почечная недостаточность, прием мочегонных препаратов, хронические заболевания (например, сахарный диабет). Обезвоживание распространено среди пожилых людей, поскольку центр жажды головного мозга менее активен, чем в молодом возрасте. Нехватка воды в организме проявляется спутанностью сознания, сонливостью, неспособностью к сосредоточению и запоминанию.
  • Побочное действие лекарств. Некоторые отпускаемые без рецепта фармакологические продукты имеют нежелательный побочный эффект – когнитивные нарушения, ухудшение памяти.

Гимнастика для мозга – эффективный способ укрепить память

Точно так же, как регулярная, умеренная физическая нагрузка сохраняет ресурсы тела, ежедневное выполнение упражнений для памяти пожилыми людьми улучшит работоспособность мозга, снизит риск проблем с памятью.

Важно! Не существует единого комплекса занятий, подходящих всем людям без исключения. При составлении индивидуальной программы тренировок необходимо пробовать различные варианты, останавливая выбор на тех, которые соответствуют личностным особенностям, предпочтениям

Советы:

Помните, чем приятнее и комфортнее будет тренировка, чем больше позитивных ощущений создаст умственный процесс, тем более сильный, стойкий будет эффект.
Условие для достижения результата – приверженность ежедневному получению умственных нагрузок. Выделяйте не менее 2 часов ежедневно (например, один час – утром, второе занятие – в послеобеденное время) на когнитивную тренировку.
Разнообразьте умственную нагрузку. Не допускайте однообразных, монотонных действий, которые быстро утомляют. В ежедневный комплекс включите разные виды упражнений.
Выберите подходящий формат занятий. Некоторые люди любят выполнять задания в одиночестве, в полной тишине. Другим комфортнее устраивать «мозговые штурмы» в веселой компании приятелей. Оптимально сочетать индивидуальную и групповую работу.
Чтобы получить максимальную пользу, сделать комфортными умственные нагрузки, поощряйте мозг, используя органы чувств. Например, включите приятную, мотивирующую музыку. Выполняйте работу при зажженных ароматических свечах.
Избавьтесь от привычки ругать, укорять себя за неудачу, допущенную ошибку, неправильное решение. Любая умственная нагрузка – ценный опыт, расширяющий когнитивный потенциал

Обращайте внимание на маленькие достижения. Наградите себя за новые рекорды

Похвалите за приложенные усилия, дисциплину.

Особенности приема витаминов для памяти

Поступление в детский организм полезных веществ, которые тем или иным способом способствуют улучшению работы мозга, необходимо с самого раннего возраста

Сразу после рождения малыш получает все, что ему нужно, с материнским молоком, а впоследствии важно приучать его к разнообразному питанию, которое сможет обеспечить потребности растущего организма

К сожалению, рацион большинства детей далек от идеального. И даже не потому, что он перенасыщен такими бесполезными продуктами как сладости, чипсы или сладкая газировка, а скорее из-за того, что дети с неохотой едят рыбу, многие виды мяса, овощей. Достаточного количества витаминов для улучшения памяти дети с пищей не получают, следовательно, их необходимо принимать дополнительно.

При выборе подходящего витаминно-минерального комплекса лучше всего воспользоваться рекомендациями педиатра, кроме того, важно обращать внимание на компоненты, входящие в состав препарата. К сожалению, далеко не все производители учитывают потребности детского организма на каждом этапе его роста. Среди других недостатков некоторых витаминных добавок – превышение рекомендованных ВОЗ суточных норм и неправильное сочетание компонентов

Среди других недостатков некоторых витаминных добавок – превышение рекомендованных ВОЗ суточных норм и неправильное сочетание компонентов.

Чем же грозит передозировка тех или иных витаминов, и какие органические соединения наилучшим образом сочетаются между собой?

Витамин В1

Уровень тиамина может снижаться при приеме антибиотиков, антацидных препаратов. При однократном приеме чрезмерной дозы наблюдаются сильнейшие признаки аллергии, а длительная передозировка грозит нарушениями функций почек и печени.

Хорошо усваивается организмом, не вступает в антагонизм с другими составляющими витаминно-минеральных комплексов.

Витамин В6

Симптомами передозировки являются угнетенное состояние, слабость мышц, болезненные ощущения в пальцах рук, ног.

Лучше всего взаимодействует с витамином В3, а также кальцием, медью.

Витамин Е

Длительный прием повышенных доз приводит к нарушениям свертываемости крови, провоцирует желудочно-кишечные расстройства, головные боли.

Улучшает всасываемость витамина С, а при одновременном приеме с витамином К может спровоцировать патологические кровотечения из-за способности разжижать кровь.

Селен

Слишком высокие дозы оказывают токсическое воздействие на организм, приводят к желудочно-кишечным расстройствам, нарушениям работы нервной системы, раздражительности, усталости. Может наблюдаться запах чеснока изо рта, ломкость ногтей и волос, сыпь на коже.

Усваивается селен лучше всего с витамином Е.

Цинк

Длительное употребление избыточного количества цинка провоцирует угнетение иммунитета, способствует дефициту меди. Единовременный прием чрезмерной дозы может вызвать тошноту, рвоту.

Лучше всего усваивается при достаточном уровне магния.

Йод

При остром отравлении йодом возникает острое чувство жжения в пищеварительном тракте, диарея, тошнота, рвота, лихорадка. Пульс слабеет, сознание спутывается. Постоянное употребление повышенных доз йода приводит к развитию таких заболеваний как зоб, тиреотоксикоз, тиреоидит.

Железо

Недостаток этого микроэлемента диагностируется довольно часто, несмотря на широкую распространенность железа и достаточно легкую его усвояемость организмом. Передозировка грозит желудочно-кишечными расстройствами, а также нарушениями работы сердечно-сосудистой и нервной систем, печени, почек. Прием препаратов железа должен быть непременно согласован с лечащим врачом из-за достаточно большого списка противопоказаний.

Железо лучше всего взаимодействует с витаминами В6 и С.

Витамин В12

Абсорбируется организмом в необходимом количестве, поэтому случаи передозировки редки. Однако иногда при значительном превышении дозы могут наблюдаться онемение, ощущение сдавленности в конечностях.

Лучше всего усваивается с другими витаминами группы В, особенно, В5 и В9.

Мята

В соответствии с исследованиями, которые были представлены на Ежегодной конференции Британского психологического общества было обнаружено, что отличное лекарство от тошноты, чай из перечной мяты, улучшает долговременную и краткосрочную память у здоровых взрослых.


В исследовании проанализировано 180 человек, которые были разделены на три группы. Они пили чай с мятой, чай из ромашки или теплую воду. Через двадцать минут у людей были проверены память и когнитивные функции, а также их настроение.

Исследователи обнаружили, что чай из перечной мяты значительно улучшил долговременную и краткосрочную память и внимание, по сравнению с теплой водой и чаем ромашки (они фактически замедляли память и внимательность)

Диагностика

У каждого человека состояние памяти индивидуально, и поэтому все методы диагностики нарушений носят усредненный характер. Вот некоторые из них.

Берут 60 карточек с различными изображениями, делят их на две стопки по 30 штук. Потом показывают испытуемому по одной картинке, с двухсекудным перерывом. Спустя 10 секунд человек должен назвать изображения, которые он смог запомнить. Причем порядок запоминания не имеет значения. Те же манипуляции производят и со второй группой картинок. Человек, отличающийся крепкой памятью, обычно запоминает от 18 до 20 изображений. В случае сильного различия результатов теста диагностируют неудовлетворительную концентрацию внимания и нестабильную мнестическую функцию.

Слуховую память человека проверяют схожим тестом. Но в отличии от предыдущего, изображения проговариваются вслух, а не демонстрируются пациенту. На следующий день проводят новую серию тестов с другими словами. Человек считается здоровым, если он запомнил 20-22 слова.

Капуста

Этот овощ – источник самых необходимых веществ не только для мозга, защищая его от перенапряжения, но и организма в целом. Практически любой вид капусты содержит массу полезных микроэлементов и витаминов: 

  • белокочанная капуста: метилметионин, калий, фосфор, кальций, витамины С, В1, В2, РР, фолиевая и пантотеновая кислоты;
  • брокколи: витамин К, А, С, РР, бета-каротин, фолиевая кислота, каротиноиды, калий, клетчатка;
  • цветная капуста: пектин, клетчатка, фитонциды, коэнзим Q10, витамины Е, C, PP, U, H и группы B, калий, магний, кальция, цинк, а также фолиевая и тартроновая кислоты;
  • брюссельская капуста: витамин С, А, группа В, железо, калий, фосфор, клетчатка;
  • кольраби: витамины В1, В2, РР, глюкоза, фруктоза, аскорбиновая кислотой, калий, сера. 

Кулинарный совет: чтобы капуста не потеряла пользы, ее следует готовить в пароварке или есть в сыром виде. 

Повесть о двух веществах

В марихуане содержится более 100 каннабиноидов. Наиболее важные для нашего рассказа представители этой группы психоактивных веществ – тетрагидроканнабинол (ТГК) и каннабидиол. Эти вещества можно назвать своего рода антагонистами. Первый, связываясь с каннабиноидными в мозге, вызывает чувство эйфории, характерное для употребления марихуаны. Второй – конкурирует с ТГК за эти рецепторы: связываясь с ними, он мешает наступлению наркотического опьянения. Этот компонент марихуаны улучшал память в приведенных выше примерах. 

В последние годы существует тенденция увеличения концентрации ТГК в марихуане. В разных сортах соотношение ТГК и каннабидола могут отличаться, влияя на ее эффекты.

ТГК несет ответственность за острые нарушения памяти, о которых мы писали выше. Он связывается с рецепторами тех отделов головного мозга, которые играют важную роль в формировании памяти (гиппокамп, миндалевидное тело и кора). Страдают способности как «удерживать» новую информацию, так и вспоминать уже известную. Исследование показало, что именно марихуана с высоким процентом ТГК ответственна за краткосрочные нарушения памяти у потребляющих ее подростков.

Как помочь детям быстро запомнить таблицу Менделеева

Если хотите не только тренировать память подростка, но и помочь в учебе, выучите таблицу Менделеева цепочками (строчками из таблицы). В последовательности следующее и предыдущее слова связаны. Связь должна быть яркой, эмоциональной и детальной для визуализации и быстрого вспоминания.

Представьте пачку соли, откуда торчит огромный магнит. Вдруг он притягивает к себе алюминиевую ложку, наполненную кремом. В креме лежит рыба, а из ушей у нее вываливается сера. Вдруг рыба оживает и прыгает в бассейн, но разбивается о воду, и ее органы оказываются раскиданными по бассейну. Это не бессмысленная история, а закодированная фонетически 3 строка из таблицы Менделеева. Требуется подобрать свои образы или похожие по звучанию слова ко всем элементам. Потом крепко свяжите их в цепочку:

  • натрий – соль;
  • магний – магнит;
  • алюминий – алюминиевая ложка;
  • кремний – крем;
  • фосфор – рыба;
  • сера – ушная сера;
  • хлор – бассейн;
  • аргон – органы.

Сон


Сон должен быть полноценным и качественным. При этом четкой временной нормы сна не существует. Считается нормальной продолжительность сна от 4 до 12 часов. Все, что меньше или больше – все же уже патология. Чтобы понять, сколько нужно спать Вам, лучше всего провести такой эксперимент – находясь в отпуске, не планируя никаких дел, посмотрите сколько Вы спите. И чувствуете ли себя при этом днем бодрыми. Оцените так 5-7 дней и посчитайте средние значения. Такова Ваша норма сна. Естественно, проводить этот эксперимент возможно лишь при отсутствии сокращенного сна перед этим, ведь длительное утомление может вызвать удлинение сна в первые дни отдыха.

Важно оценить также наличие нарушений сна, его структуру, наличие или отсутствие сновидений, бодрость днем, фон настроения. Ведь нарушенный сон, который может приводить к ухудшению памяти, может быть вызван различными состояниями, например, депрессией

При этом важно проводить терапию данных нарушений, в частности антидепрессантами с гипнотической активностью (Вальдоксан и другие схожие препараты). Либо же, для начала, просто воспользоваться советами по гигиене сна.

Какова цель программы восстановления после Covid-19?

Основная задача реабилитации после перенесённого ковида заключается в возврате пациента к нормальной жизни. Несколько посещений клиники для контроля функций важнейших органов и систем, лечебных и косметологических процедур, а также домашнее восстановление, согласно рекомендациям врача, позволят за 1-6 месяцев достичь следующих целей:

  • нормализовать дыхание, дать возможность работать лёгким в прежнем режиме;
  • не дать развиться пневмофиброзу, когда функциональная ткань органа замещается соединительной;
  • устранить остаточные явления в виде кашля, одышки, субфебрильной температуры;
  • профилактировать развитие спаечной болезни;
  • улучшить работу иммунной системы;
  • побороть хроническую усталость;
  • нормализовать режим сна и бодрствования;
  • стабилизировать давление и сердечный ритм;
  • улучшить пищеварительную функцию;
  • не допустить дальнейшего ухудшения зрения;
  • поддержать человека морально;
  • повысить физическую выносливость и вернуть работоспособность.

Грамотная реабилитация позволяет не только не допустить инвалидизации, но и вернуть пациента в доковидное состояние.

Гинкго билоба стимулирует мозг

Мозг не меньше других органов тела нуждается в питательной поддержке для нормального выполнения своих функций! Улучшить ментальную функцию, поддержать и защитить мембраны клеток мозга способно гинкго билоба. Как утверждают специалисты, это растение -настоящий лидер среди себе подобных по укреплению сосудов и капилляров головного мозга. Гинкго билоба предотвращает хрупкость капилляров, а также улучшает снабжение мозга кровью и кислородом, предотвращая таким образом ухудшение памяти. Кроме того, гинкго билоба содержит активные вещества, которые очищают кровеносные сосуды, защищают клетки мозга от воздействия свободных радикалов, способствуют уменьшению вязкости крови.Конечно, в аптеке можно приобрести разные лекарственные препараты, содержащие гинкго билоба. Но попробуйте приготовить целебный напиток своими руками. Сделать это можно следующим образом: взять 1 ст. л. травы гинкго билоба, насыпать в термос, залить 250 мл кипятка, настоять 1-2 часа, пить по 1/3 кружки 3 раза в день за 30 минут до еды.Гинкго билоба дает заряд бодрости, помогает справиться с депрессией.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector